Introdução
O jejum intermitente (JI) é popular, mas cheio de mitos. Como médico, esclareço verdades de trials clínicos, focando em eficácia, segurança e equívocos.
Verdades: Eficácia e Benefícios
JI promove perda de 3-8% do peso em 3-6 meses via déficit calórico. Protocolos como 16:8 melhoram insulina e marcadores cardiometabólicos.
Mitos Comuns Desmascarados
- Mito: Causa perda muscular: Verdade: Preserva músculo com proteínas adequadas.
- Mito: Perigoso para todos: Verdade: Seguro para saudáveis, mas contraindicado em grávidas.
- Mito: Acelera metabolismo permanentemente: Verdade: Benefícios de déficit calórico.
Segurança e Recomendações
Efeitos: Fadiga inicial. Meta-análises confirmam segurança curto prazo; monitore com profissional.
Referências Científicas Validadas:
- Cienfuegos, S. (2024). Debunking the myths of intermittent fasting. Nature Reviews Endocrinology. Link para o artigo.
- Fitzgerald, K. C. (2024). Intermittent Fasting: Exploring Approaches, Benefits, and Implications for Health and Weight Management. The Journal for Nurse Practitioners. Link para o artigo.
- Sievenpiper, J. L. (2025). Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. Link para o PDF.
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